大人のための運動情報誌～運動いろは～

まずは一歩から、健康づくりを始めませんか？

歩くことによって期待できる効果

歩くことは、特別な道具や場所を必要とせず、いつでも・どこでも取り組める手軽な有酸素運動です。日常生活に取り入れることで、さまざまな健康効果が期待できます。

例えば、

・生活習慣病の予防　

・体重管理（ダイエット）のサポート

・睡眠の質の改善

・認知症予防　

・骨粗しょう症予防　など

ウォーキングのポイント

ウォーキングの効果を高めるために、次の点を意識して歩いてみましょう。

・体の中心がまっすぐになるように姿勢を整える

・あごを軽く引き、視線は前方にむける

・胸を張り、背筋を伸ばす

・腕は大きく前後に振る

・かかとから着地し、つま先で地面をける　など

また、「いつもより少し速いペースで歩く」ことや、「歩幅をやや大きめにする」ことで下半身の筋力や体幹がより使われ、運動効果の向上が期待できます。

ご自身の体調やお体の状態に合わせて、無理のない範囲で、毎日の歩行から健康づくりを始めてみませんか。

↓「運動いろは」に歩くことの効果やポイント等について詳しく記載しています。

運動いろは （PDFファイル：3.36MB）

運動いろはの冊子は、市役所や地域事務所等の公共施設にも設置しております。

是非お手に取ってご覧ください。